Kolagen je ključna beljakovina v človeškem telesu, ki predstavlja približno 30 % vseh beljakovin. Nahaja se v koži, sklepih, kosteh, mišicah in vezivnem tkivu. Za kožo pa je prav kolagen tista sestavina, ki zagotavlja čvrstost, elastičnost in mladosten videz. Z leti njegova naravna tvorba v telesu upada, kar vpliva na pojav prvih znakov staranja – gub, suhosti, pomanjkanja sijaja.
Kaj je kolagen?
Kolagen je vlaknasta beljakovina, ki jo telo proizvaja iz aminokislin (prolina, glicina in hidroksiprolina). Obstaja več vrst kolagena, vendar je za kožo najpomembnejši tip I, ki predstavlja kar 80 % vsega kolagena v dermisu.
Elastičnost kože – kako jo zagotavlja kolagen?
Elastičnost kože pomeni njeno sposobnost, da se po raztezanju vrne v prvotno obliko. Mlada koža ima dovolj kolagena in elastina, zato je napeta, gladka in prožna. Kolagen ustvarja mrežo, ki daje koži strukturo, elastičnost pa ji omogoča, da se ta mreža ob premikih ne poškoduje.
Ko raven kolagena v koži upade:
- Koža postane ohlapna
- Pojavijo se gube in gubice
- Obraz izgubi konture in čvrstost
Navlaženost kože in kolagen
Navlaženost kože ni odvisna le od kozmetike, temveč tudi od znotraj. Kolagenska vlakna pomagajo zadrževati vlago v dermisu. Poleg tega pogosto kolagenski dodatki vsebujejo še hialuronsko kislino, ki deluje kot magnet za vlago.
Z rednim uživanjem kolagena se poveča:
- Zmožnost kože za zadrževanje vlage
- Mehka, voljna in sijoča tekstura
- Preprečevanje suhosti in razpok
Kdaj začne količina kolagena upadati?
- Že po 25. letu starosti začne telo vsako leto proizvajati 1 % manj kolagena
- Po 40. letu je upad občutno hitrejši
- Zunanji dejavniki (UV žarki, kajenje, sladkor) ta proces še pospešijo
Znanstvene raziskave o učinkovitosti kolagena
Več kliničnih študij je pokazalo, da redno jemanje hidroliziranega kolagena:
- Poveča elastičnost kože za do 30 % po 8 tednih
- Zmanjša globino gub po 12 tednih
- Izboljša navlaženost kože pri ženskah, starejših od 35 let
Vir: Journal of Cosmetic Dermatology, 2019; Skin Pharmacology and Physiology, 2014
Kako vključiti kolagen v vsakdan?
- Dodatek v prahu ali tekočini: Enostavno se zmeša z vodo, sokom ali smoothiejem
- Zjutraj ali zvečer: Najbolje na prazen želodec za optimalno absorpcijo
- V kombinaciji z vitaminom C: Ker ta vitamin spodbuja lastno tvorbo kolagena v telesu
Dodatne sestavine za boljši učinek
Poleg kolagena samega je priporočljivo, da izberemo izdelke, ki vsebujejo tudi:
- Vitamin C – spodbuja sintezo kolagena
- Cink in baker – sodelujeta v procesih regeneracije kože
- Hialuronska kislina – poveča vlažnost kože
- Biotin – okrepi lase, kožo in nohte
Naravni viri kolagena
- Kostna juha
- Riba (zlasti lososova koža)
- Jajca (beljak)
- Gelatina
Vendar pa je količina kolagena v prehrani pogosto premajhna, da bi imela vidne učinke, zato so dodatki dobrodošla pomoč.
Kako hitro lahko pričakujemo rezultate?
- Po 4–6 tednih: bolj navlažena in mehkejša koža
- Po 8–12 tednih: izboljšana elastičnost, zmanjšanje gub, večji sijaj
- Za dolgotrajne učinke je pomembna doslednost