Zakaj je cink pomemben?
Cink je esencialen mineral, kar pomeni, da ga telo ne more proizvajati samo, zato ga moramo zaužiti s prehrano ali dodatki. Vključen je v več kot 300 encimskih procesov in igra ključno vlogo pri:
- Celjenju ran
- Delovanju imunskega sistema
- Rasti celic
- Sintezi DNK
- Hormonskem ravnovesju
- Vzdrževanju zdrave kože, las in nohtov
Cink in koža
Cink je eden najpomembnejših mineralov za zdravo kožo. Deluje protivnetno, protibakterijsko in antioksidativno.
Koristi za kožo:
- Pomaga pri celjenju ran in aknah
- Zmanjšuje rdečico in vnetja
- Uravnava tvorbo sebuma (maščob)
- Spodbuja obnovo povrhnjice
Pri pomanjkanju cinka je pogosta:
- Suha, razdražljiva koža
- Akne ali dermatitis
- Počasnejše celjenje ran
Cink in lasje
Poleg koristi za kožo ima cink pomembno vlogo tudi pri zdravju las:
- Preprečuje izpadanje las
- Spodbuja rast novih lasnih mešičkov
- Krepi lasno strukturo
Pomanjkanje cinka je pogosto povezano z difuznim izpadanjem las, slabšo kakovostjo las in lomljivostjo
Znaki pomanjkanja cinka
Cink je četudi prisoten v prehrani, pogosto slabo absorbiran zaradi stresa, staranja, jemanja določenih zdravil (npr. antacidov) ali bolezni prebavil.
Pogosti znaki pomanjkanja:
- Suha in občutljiva koža
- Izpadanje las
- Slabo celjenje ran
- Pogoste okužbe
- Bele lise na nohtih
- Izguba apetita
- Motnje okusa ali vonja
Koliko cinka potrebujemo?
Priporočeni dnevni vnosi za odrasle:
- žnske: 8 mg
- Moški: 11 mg
V obdobjih stresa, bolezni ali nosečnosti se potrebe lahko povečajo.
Najboljši viri cinka
Naravni viri v prehrani:
- Meso (govedina, svinjina)
- Jajca
- Morski sadeži (ostrige)
- Bučna semena
- Leča in čičerika
- Oreščki (indijski oreščki, mandlji)
Cink iz živalskih virov se boljše absorbira kot iz rastlinskih.
Dodajanje cinka kot prehransko dopolnilo
Pri težavah s kožo, lasmi ali oslabljenem imunskem sistemu je smiselno dodajati cink v obliki dodatkov. Idealna oblika je cinkov glukonat, cinkov pikolinat ali cinkov citrat, saj imajo boljšo biorazpoložljivost.
Pri dodatkih je pomembno, da dnevna količina ne presega 25 mg, razen po posvetu z zdravnikom.
Cink je resnično pozabljeni mineral, čeprav ima ključno vlogo za zdravje in lepoto. Za tiste, ki si želijo:
- manj izpadanja las,
- boljšo kožo,
- hitrejše celjenje in
- večjo odpornost, je cink nujna podpora.
Preverite, ali ga v svoji dnevni rutini zaužijete dovolj in po potrebi posezite po kakovostnih dopolnilih.