Kolagen je ena najpomembnejših beljakovin v človeškem telesu. Prisoten je v koži, mišicah, kosteh, vezivnem tkivu, sklepih in celo v nohtih. Brez njega bi naše telo dobesedno razpadlo – in prav zato postaja kolagen v obliki prehranskih dopolnil vse bolj priljubljen, predvsem po 25. letu starosti.
V tem članku boste izvedeli:
- Kaj je kolagen in katere vrste poznamo
- Kako deluje v telesu
- Zakaj njegova raven s staranjem upada
- In kako ga lahko učinkovito nadomestimo
Kaj je kolagen?
Kolagen je strukturna beljakovina, ki daje telesu oporo in elastičnost. Predstavlja kar 30 % vseh beljakovin v telesu in je ključna sestavina kože, hrustanca, vezi, sklepov, krvnih žil in zob.
Vrste kolagena
Poznamo več kot 20 različnih vrst kolagena, vendar so najpomembnejše tri:
- Tip I – prisoten v koži, kosteh, kitah in zobeh (kar 90 % vsega kolagena v telesu)
- Tip II – v hrustancu, sklepih
- Tip III – v mišicah, arterijah, organih
Kaj se zgodi, ko raven kolagena upade?
Po 25. letu se naravna tvorba kolagena začne zmanjševati za približno 1 % letno. To pomeni, da telo z leti postaja manj čvrsto, gibljivo in prožno.
Znaki pomanjkanja kolagena:
- Pojav prvih gub
- Suha, manj elastična koža
- Bolečine v sklepih
- Redčenje las
- Lomljivi nohti
- Počasnejša regeneracija po vadbi
Po 40. letu je upad še hitrejši, po 60. letu pa lahko telo tvori le še tretjino količine kolagena, ki jo je tvorilo v mladosti.
Kako spodbuditi tvorbo kolagena?
Tvorbo kolagena lahko spodbujamo z:
- Ustrezno prehrano (vitamin C, cink, aminokisline)
- Gibanjem (spodbuja regeneracijo tkiv)
- Izogibanjem UV-žarkom in kajenju (oba uničujeta kolagen)
- Dodatki kolagena (najbolj učinkovit način)
Kolagen kot prehransko dopolnilo
Danes je na voljo veliko oblik kolagena:
- Hidroliziran kolagen (peptidi) – najbolje se absorbira
- Morski kolagen – bolj čist, a dražji
- Goveji kolagen – primeren za kožo, lase in sklepe
- Kolagen v prahu, kapsulah ali tekočini
Večina študij potrjuje, da redno uživanje kolagenskih dodatkov lahko:
- Zmanjša gube
- Izboljša elastičnost kože
- Zmanjša bolečine v sklepih
- Pospeši regeneracijo mišic
Kako dolgo traja, da opazimo učinke?
Učinki so odvisni od kakovosti izdelka, starosti in življenjskega sloga.
Povprečni rezultati:
- Po 4 tednih: več vlage v koži, boljši tonus
- Po 8 tednih: zmanjšane gube, manj bolečin v sklepih
- Po 12 tednih: vidno izboljšana elastičnost kože, močnejši nohti in lasje
Kolagen ni čudež – je podpora
Pomembno je razumeti, da kolagen ni zdravilo. Je naravna podpora telesu, ki lahko dolgoročno prispeva k lepšemu videzu, boljši gibljivosti in splošnemu počutju.
Najboljše rezultate dosežemo, če ga uživamo redno, skupaj z zdravo prehrano in aktivnim življenjskim slogom.